基於災難救援的工作性質,災難工作者時常在惡劣的環境下飽受壓力,包括處理遺體和殘骸,及至與嚴重受傷或喪親的兒童接觸。這些任務和情境可令你產生情緒反應 (參考災難解碼:災難帶來甚麼影響),繼而影響你的工作表現及日常生活。要減少可能出現的壓力反應,你可參考以下建議,在災難前做好準備 [1]


行動上的準備

  • 參與訓練,獲取相關的知識,並參與演練,以實踐所學;你亦可以學習如何應對你的壓力來源。充份練習後,你就可以在更有自信、更少壓力的情況下,執行救援任務。
  • 明白行動時指令將如何傳達 (chain of commands),熟讀出勤指引,以了解其時應向誰匯報 (reporting line),以及應如何作有效的溝通和協作。
  • 預備「出勤裝備包 ("Ready-to-Go" kit)」,事先收拾重要的工具,減低要倉卒準備的壓力。

照顧自己

  • 在工作間建立互相支持的氣氛,讓你和你的同伴知道彼此的抗壓能力,在實際災難現場時給予及時、恰當的支持。
  • 你除了是「災難工作者」之外,也是家中的爸爸/媽媽或兒子/女兒。災難前,你應先安頓好家人,協助他們做好準備,保障人身安全和財物,以便你在執勤時無後顧之憂,集中精神救援。
  • 學會分辦正常或異於尋常的壓力反應 (參考災難解碼:災難帶來甚麼影響)。
  • 定期使用壓力管理的方法,包括:
    • 工作日程當中練習短暫的放鬆技巧
    • 增加正向的活動 (例如寫下每天值得感恩的事情、靜心欣賞生活中美麗的事物) 
    • 花時間和家人朋友相處
    • 保持足夠睡眠
    • 限制咖啡因、香煙等的物質使用
    • 練習不同的壓力管理技巧,例如:
      • 套用AIM框架 (參考心理準備),當中強調預期辨識處理壓力的技巧。
      • 學習呼吸練習,作為災難前放鬆自己的有效方法。你可參考有用資料:心理教育資料有關呼吸運動的方法。

資料來源: