基於災難救援的工作性質，災難工作者時常在惡劣的環境下飽受壓力，包括處理遺體和殘骸，及至與嚴重受傷或喪親的兒童接觸。這些任務和情境可令你產生情緒反應 (參考災難解碼：災難帶來甚麼影響)，繼而影響你的工作表現及日常生活。要減少可能出現的壓力反應，你可參考以下建議，在災難前做好準備 [1]：
- 定期使用壓力管理的方法，包括：
- 工作日程當中練習短暫的放鬆技巧
- 增加正向的活動(例如寫下每天值得感恩的事情、靜心欣賞生活中美麗的事物)
- 花時間和家人朋友相處
- 保持足夠睡眠
- 限制咖啡因、香煙等的物質使用
- 練習不同的壓力管理技巧，例如：
- 套用AIM框架 (參考心理準備)，當中強調預期、辨識和處理壓力的技巧。
- 學習呼吸練習，作為災難前放鬆自己的有效方法。你可參考有用資料：心理教育資料有關呼吸運動的方法。
- 參與訓練，獲取相關的知識，並參與演練，以實踐所學；你亦可以學習如何應對你的壓力來源。充份練習後，你就可以在更有自信、更少壓力的情況下，執行救援任務。
- 明白行動時指令將如何傳達 (chain of commands)，熟讀出勤指引，以了解其時應向誰匯報 (reporting line)，以及應如何作有效的溝通和協作。
- 預備「出勤裝備包 ("Ready-to-Go" kit)」，事先收拾重要的工具，減低要倉卒準備的壓力。
- 在工作間建立互相支持的氣氛，讓你和你的同伴知道彼此的抗壓能力，在實際災難現場時給予及時、恰當的支持。
- 你除了是「災難工作者」之外，也是家中的爸爸／媽媽或兒子／女兒。災難前，你應先安頓好家人，協助他們做好準備，保障人身安全和財物，以便你在執勤時無後顧之憂，集中精神救援。
- 學會分辨正常或異於尋常的壓力反應 (參考災難解碼：災難帶來甚麼影響)。
- 定期使用壓力管理的方法，包括：
- 工作日程當中練習短暫的放鬆技巧
- 增加正向的活動(例如寫下每天值得感恩的事情、靜心欣賞生活中美麗的事物)
- 花時間和家人朋友相處
- 保持足夠睡眠
- 限制咖啡因、香煙等的物質使用
- 練習不同的壓力管理技巧，例如：
- 套用AIM框架 (參考心理準備)，當中強調預期、辨識和處理壓力的技巧。
- 學習呼吸練習，作為災難前放鬆自己的有效方法。你可參考有用資料：心理教育資料有關呼吸運動的方法。
- 參與訓練，獲取相關的知識，並參與演練，以實踐所學；你亦可以學習如何應對你的壓力來源。充份練習後，你就可以在更有自信、更少壓力的情況下，執行救援任務。
- 明白行動時指令將如何傳達 (chain of commands)，熟讀出勤指引，以了解其時應向誰匯報 (reporting line)，以及應如何作有效的溝通和協作。
- 預備「出勤裝備包 ("Ready-to-Go" kit)」，事先收拾重要的工具，減低要倉卒準備的壓力。
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