心理教育資料 我們預備了一些心理教育資料,讓你在發生危機和災難時,學習如何支持自己和身邊的人;各機構亦提供網站和手機流動程式,方便你瀏覽和下載心理健康資料,學習自我護理的方法。 心理教育資訊 給災難倖存者 天有不測之風雲 災難或創傷事故可能為生還者帶來不同程度的心理影響。因事件通常毫無預兆,亦超出一般人的生活體驗,很容易為我們帶來一連串常見的身心反應。此單張介紹了成年人面對災難或創傷事故後常見的反應,並提供多項有助治療創傷和復原的方法。 按此下載 天有不測之風雲 - 孩子的世界 災難或創傷事故,不但影響成年人,孩子也同樣會深受影響。不同年紀的孩子經歷創傷事故後會有不同的反應。這本小冊子列出學前兒童、學齡兒童及青少年面對創傷事故後的心理反應,並給予成年人意見,幫助曾經歷創傷事故的孩子。 按此下載 給喪親者 (成人及兒童) 陪你渡過哀傷 親友離世,心情難過在所難免,甚至會為家屬帶來身體、行為、思想和情緒方面的影響。這份單張簡介哀傷反應及一些自我照顧的方法,希望家屬可以漸漸復原,回復正常生活。 按此下載 孩子的哀傷 當親人離世,兒童跟成年人一樣,也會經歷各種哀傷的情緒及行為反應。此單張羅列不同年齡的兒童的哀傷反應,並提供幫助孩子從哀傷中成長的方法,予以參考。 按此下載 不再孤單 親人離世,兒童未必懂得表達自己的感受。這份單張以孩子的視點,描述他們可能遇到的哀傷反應,並鼓勵他們以適合自己的方法處理情緒。 按此下載 給災難救援人員及醫護人員 助人以外 面對災難或創傷事故,不單傷者及其家人感到哀痛,救援人員也可能經歷哀傷反應。這本小冊子介紹救援人員在參與救援工作或行動後常見的壓力徵狀,以及提示我們一些危險的訊號。小冊子的內容亦包括醫護人員及主管在救援工作前、行動中及救援工作後的一些有效處理壓力的方法。 按此下載 受災難影響人士 無論你是災難倖存者、其家人、災難工作者還是社會大眾,你都可能在災難後產生不同的情緒反應。你可學習各種處理壓力的技巧,在意外來臨前做好準備,而其中一種有效的放鬆方法就是呼吸練習: 呼吸練習 坐在一張舒適的椅上;或躺在床上,雙膝微曲 呼吸練習 2. 雙手可放在小腹上或平放在身旁 呼吸練習 3. 儘量放鬆全身,想像你的小腹好像一個氣球 呼吸練習 4. 吸氣時氣球充滿空氣,呼氣時小腹好像球洩氣一樣凹下 呼吸練習 5. 透過鼻孔緩慢地,深深吸一口氣 呼吸練習 6. 吸氣時儘量使小腹脹起 呼吸練習 7. 慢慢地用口呼氣 呼吸練習 8. 呼氣時儘量使小腹凹下,把所有廢氣擠出 呼吸練習 9. 每一次深呼吸後,保持正常呼吸大概10秒 呼吸練習 10. 然後再重複深呼吸的步驟 呼吸練習 注意事項: 大概做6-7次深呼吸後便可以安靜的坐著或躺下休息 此時可以保持正常的呼吸,然後將注意力集中在腹部靜靜地觀察每一下呼吸的變化:吸氣時,腹部微微升起;呼氣時,腹部微微降下 不用刻意呼吸,只靜心地觀察腹部的起伏 每次大概練習10分鐘,每天最少練習一次,只要持之以恆,這是一個有效的鬆弛方法 其他網站及手機應用程式 網站 醫管局 聯合情緒健康教育中心 查看更多 葵涌醫院 查看更多 青山醫院精神健康學院 查看更多 其他機構 香港心理學會 臨床心理學組 查看更多 美國災難技術支援中心 DTAC網上課程 (Webinars and Podcasts) (只提供英文版本) 查看更多 手機應用程式 (只提供中文版本) Counseline @MHAHK 「輔負得正」 線上輔導服務 建立正向思維的遊戲 了解自己的抑鬱和壓力指數的測試 社區資源 newlife.330 新生 ● 身心靈 靜觀簡介 加強心靈健康的影片 有關靜觀工作坊的最新資訊 Living with Heart 心 ● 活 改善身心健康的課程 Jockey Club TourHeart Project 賽馬會心導遊計劃 自我評估及建議訓練 實證為本的互動練習,教導情緒應對技巧 以實時數據監察心理健康和訓練進程 照顧他人的貼士 有關心理健康和精神病誤解的最新研究結果 最新活動