我們預備了一些心理教育資料,讓你在發生危機和災難時,學習如何支持自己和身邊的人;各機構亦提供網站和手機流動程式,方便你瀏覽和下載心理健康資料,學習自我護理的方法。

心理教育資訊

給災難倖存者

天有不測之風雲封面

天有不測之風雲

災難或創傷事故可能為生還者帶來不同程度的心理影響。因事件通常毫無預兆,亦超出一般人的生活體驗,很容易為我們帶來一連串常見的身心反應。此單張介紹了成年人面對災難或創傷事故後常見的反應,並提供多項有助治療創傷和復原的方法。

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天有不測之風雲 - 孩子的世界封面

天有不測之風雲 - 孩子的世界

災難或創傷事故,不但影響成年人,孩子也同樣會深受影響。不同年紀的孩子經歷創傷事故後會有不同的反應。這本小冊子列出學前兒童、學齡兒童及青少年面對創傷事故後的心理反應,並給予成年人意見,幫助曾經歷創傷事故的孩子。

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給喪親者 (成人及兒童)

陪你渡過哀傷封面

陪你渡過哀傷

親友離世,心情難過在所難免,甚至會為家屬帶來身體、行為、思想和情緒方面的影響。這份單張簡介哀傷反應及一些自我照顧的方法,希望家屬可以漸漸復原,回復正常生活。

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孩子的哀傷封面

孩子的哀傷

當親人離世,兒童跟成年人一樣,也會經歷各種哀傷的情緒及行為反應。此單張羅列不同年齡的兒童的哀傷反應,並提供幫助孩子從哀傷中成長的方法,予以參考。

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不再孤單

親人離世,兒童未必懂得表達自己的感受。這份單張以孩子的視點,描述他們可能遇到的哀傷反應,並鼓勵他們以適合自己的方法處理情緒。

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給災難救援人員及醫護人員

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助人以外

面對災難或創傷事故,不單傷者及其家人感到哀痛,救援人員也可能經歷哀傷反應。這本小冊子介紹救援人員在參與救援工作或行動後常見的壓力徵狀,以及提示我們一些危險的訊號。小冊子的內容亦包括醫護人員及主管在救援工作前、行動中及救援工作後的一些有效處理壓力的方法。

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受災難影響人士

無論你是災難倖存者、其家人、災難工作者還是社會大眾,你都可能在災難後產生不同的情緒反應。你可學習各種處理壓力的技巧,在意外來臨前做好準備,而其中一種有效的放鬆方法就是呼吸練習:

  1. 坐在一張舒適的椅上;或躺在床上,雙膝微曲
  2. 雙手可放在小腹上或平放在身旁
  3. 儘量放鬆全身,想像你的小腹好像一個氣球
  4. 吸氣時氣球充滿空氣,呼氣時小腹好像球洩氣一樣凹下
  5. 透過鼻孔緩慢地,深深吸一口氣
  6. 吸氣時儘量使小腹脹起
  7. 慢慢地用口呼氣
  8. 呼氣時儘量使小腹凹下,把所有廢氣擠出
  9. 每一次深呼吸後,保持正常呼吸大概10秒
  10. 然後再重複深呼吸的步驟

注意事項:

  • 大概做6-7次深呼吸後便可以安靜的坐著或躺下休息
  • 此時可以保持正常的呼吸,然後將注意力集中在腹部靜靜地觀察每一下呼吸的變化:吸氣時,腹部微微升起;呼氣時,腹部微微降下
  • 不用刻意呼吸,只靜心地觀察腹部的起伏
  • 每次大概練習10分鐘,每天最少練習一次,只要持之以恆,這是一個有效的鬆弛方法

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