無論你是哪一類災難受害者 (參考誰會受影響),出現不同的心理反應是很正常的。有時候,你可能會出現危險訊號 (即是更嚴重的症狀),須即時尋求協助:
- 心跳
- 頭暈
- 頭痛
- 肌肉疼痛和繃緊
- 出汗或發冷
- 嘔吐或反胃
- 肚瀉
- 疲倦
- 口渴
- 視力模糊
- 睡眠困難
- 思想遲緩和混亂
- 不能集中
- 精神恍惚
- 記憶力減退
- 時間迷亂
- 分析力及解決問題能力減弱
- 不能保持客觀
- 迷惘
- 發惡夢
- 災難事件的片段反覆在腦海中浮現
危險訊號:
- 思想嚴重遲緩
- 無法思考
- 無法表達自己
- 頭腦非常紊亂
- 警覺能力減弱
- 極度擔心
- 不能做出決定
- 焦慮
- 憤怒
- 煩躁
- 內疚
- 震驚
- 哀傷
- 孤單
- 不知所措
- 痛心、擔心
- 低落、無助
- 怨恨
- 自責或責備他人
- 拒絕接受
- 害怕和驚恐
- 容易受驚
- 情緒失控
- 抑鬱
- 失敗感
- 麻木
危險訊號:
- 非常恐慌
- 十分畏懼
- 極度震驚
- 無法控制自己
- 異乎尋常的情緒反應
- 過度活躍
- 很難表達自己的思想和感覺
- 效率減慢
- 容易發脾氣、埋怨
- 容易落淚
- 增加使用藥物、酒精、吸煙
- 孤立自己
- 避免到災難現場或接觸有關事物
- 食慾改變
- 難以安靜
危險訊號:
- 極度過份活躍
- 說話模式明顯改變
- 脾氣非常暴躁
- 反社會的行為 (例如暴力行為)
- 嚎哭
- 進行無必要的危險行為
對生命存在經歴多種層面的失落感,例如
- 失去人生意義
- 內在平安
- 希望
- 對宗教的信賴
- 以及與世界、別人、自身
- 甚至信仰的聯繫
危險訊號:
- 極度沮喪
- 深感絕望
- 無助
- 心緒不寧
- 與身邊一切產生疏離感
- 質疑自己的信仰
- 出現傷害他人和自己的念頭
很多上述的情緒反應會隨時間消失,但如你想加快復原的步伐,可參考適合你的自我護理技巧:
如果災難持續影響你的心理狀況,或你已出現危險訊號,請參考有用資料:專業服務,尋求專業人士的協助,以免情況進一步惡化。
資料來源:
- [1] 助人以外 – 危急事故帶來的壓力及處理方法,醫院管理局
- [2] Spirituality in survivors of natural disasters: Understanding the needs and improving the care, Deloso, L. (2018).
- [3] The Psychospiritual Impact of Disaster An Overview. In Creating spiritual and psychological resilience, Harris, J. I., Thornton, S., & Engdahl, B. (2010).
- [4] The meaning as a buffer hypothesis: Spiritual meaning attenuates the effect of disaster-related resource loss on posttraumatic stress. Haynes, W. C., Van Tongeren, D. R., Aten, J., Davis, E. B., Davis, D. E., Hook, J. N., ... & Johnson, T. (2017). .
- [5] Social work in natural disasters: The case of spirituality and post-traumatic growth. Advances in Social Work, Jang, L. J., & LaMendola, W. F. (2007).
- [6] Twenty-five years later—what do we know about religion/spirituality and psychological well-being among breast cancer survivors? Schreiber, J. A., & Brockopp, D. Y. (2012)
- [7] 天有不測之風雲,醫院管理局
- [8] Trauma and PTSD symptoms: Does spiritual struggle mediate the link? Wortmann, J. H., Park, C. L., & Edmondson, D. (2011)