災難工作者均已接受專業訓練,能應付各種危急情況;但是,他們肩負著幫助別人的使命,為此將自己推至極限,卻往往忽略了自己的需要。其實,照顧自己不但利己,也對你的同事,甚至你要幫助的人有好處:

  • 與其他同事保持聯絡,互相支持。留意大家有否過度受壓的現象。

  • 工作時盡量開放自己,與其他組員合作,減低因互相磨擦而產生的壓力。

  • 可以的話,安排頻密、短暫、離開現場的小息。休息時應放鬆自己,暫且放開工作上掛慮與壓力,爭取身心復原機會。

  • 避免一些常見但有礙自我照顧的想法,例如:

    • 「我花時間休息是自私的。」
    • 「我必須堅持一直工作,作出最大的貢獻。」
    • 「只有我能做這些事。」
  • 遇到持續的救援工作,盡量維持有規律的作息和飲食,注意補充身體水分和進食碳水化合物。

  • 留意自己的壓力反應,若出現任何異常現象,應立即與上司聯絡,尋求協助。強撐下去會損害自己健康及拯救行動的質素。

  • 如有需要,可利用筆記簿寫下重要資料,減低消耗個人精力,有助組織自己的工作。