災難工作過後，你可能繼續面對來自自己、工作或家庭的不同挑戰。以下是應付壓力的一些建議：
- 嘗試欣賞及鼓勵自己，不要對自己太苛刻及挑剔。
- 分辨和接受有些事情不是個人能力可以改變的。容許自己為所處的困難感到難受。
- 不要過於挑剔自己及同事在行動中不理想的地方，明白當時的限制，放眼將來可以改善的地方。
- 不要太介意別人憤怒的反應。面對危急事故或創傷，憤怒是很常見的反應，有些傷者或同事會不自覺地把他們的情緒發洩在別人身上。
- 如果你覺得在回家之後對子女的管教變得易怒，可暫時尋找幫忙或專業協助。
- 避免在重大壓力下作出重要的人生決定。
- 不要孤立自己，保持與他人的聯繫，嘗試繼續日常的消閒活動。
- 與人分享，或者寫日記，說出自己的反應、想法及感受。這有助我們排解內心不安、紓緩痛苦。只要小心選擇可以信任的聆聽者 (好朋友、家人、比較深交的同事)，便會發覺其中的減壓效用。
- 同事間應互相支持及鼓勵，彼此欣賞。嘗試聆聽對方的感受，避免作出無建設性的批評。
- 告訴家人和朋友你曾參與拯救行動，讓他們了解你此刻感受及需要 (例如 ：想自己靜一會、睡覺、出外散步)。坦誠的溝通可減低大家的誤會，避免加重你的壓力。
- 接受可能重複出現的影像、想法或夢境，它們一般會隨時間漸漸減少。
- 參與和行動有關的紀念活動或儀式以表達感受。
- 保持正常的飲食，即使胃口減退，也要少吃多餐，吸收足夠的營養。
- 避免進食含有太多糖分或咖啡因的食物。飲酒更對身體無益。
- 適量的運動有助消除因壓力引起的身體緊張反應。緩步跑、游泳、急步行等活動有助放鬆肌肉，達至鬆弛的效果。
- 保持足夠的睡眠。睡前或失眠時，可以做一些令自己鬆弛的活動，例如沖一個熱水澡，看一本好書，聽一些喜愛的音樂，到一個舒適的地方散散步等。
- 培養靈性生活，可以是宗教或非宗教的。透過一些方法例如禱告、禪坐、默想，淨化心靈，可在逆境中保持寧靜。建立積極而正面的信念，令我們更能忍耐及接受各種挑戰。
- 練習放鬆技巧，持之以恆，有助減低壓力反應。我們在有用資料：心理教育資料中介紹的「呼吸練習」是其中一種鬆弛練習，大家有興趣可以嘗試一下。
作為災難工作者，你已習慣了迎難而上，因此對於他人的幫助可能感到不自然。尋求專業人士幫助有其重要性：透過專業輔導，你可更深入了解自己，以及症狀的背後成因，這不但可避免問題惡化，更可加強你應付壓力的能力。如果情緒反應持續並影響你的日常生活，可參考有用資料：專業服務，向專業人士求助。