災難工作過後,你可能繼續面對來自自己、工作或家庭的不同挑戰。以下是應付壓力的一些建議:

善待自己

  • 嘗試欣賞及鼓勵自己,不要對自己太苛刻及挑剔。
  • 分辨和接受有些事情不是個人能力可以改變的。容許自己為所處的困難感到難受。
  • 不要過於挑剔自己及同事在行動中不理想的地方,明白當時的限制,放眼將來可以改善的地方。
  • 不要太介意別人憤怒的反應。面對危急事故或創傷,憤怒是很常見的反應,有些傷者或同事會不自覺地把他們的情緒發洩在別人身上。
  • 如果你覺得在回家之後對子女的管教變得易怒,可暫時尋找幫忙或專業協助。
  • 避免在重大壓力下作出重要的人生決定。

與他人保持聯繫

  • 不要孤立自己,保持與他人的聯繫,嘗試繼續日常的消閒活動。
  • 與人分享,或者寫日記,說出自己的反應、想法及感受。這有助我們排解內心不安、紓緩痛苦。只要小心選擇可以信任的聆聽者 (好朋友、家人、比較深交的同事),便會發覺其中的減壓效用。
  • 同事間應互相支持及鼓勵,彼此欣賞。嘗試聆聽對方的感受,避免作出無建設性的批評。
  • 告訴家人和朋友你曾參與拯救行動,讓他們了解你此刻感受及需要 (例如 :想自己靜一會、睡覺、出外散步)。坦誠的溝通可減低大家的誤會,避免加重你的壓力。
  • 接受可能重複出現的影像、想法或夢境,它們一般會隨時間漸漸減少。
  • 參與和行動有關的紀念活動或儀式以表達感受。

好好照顧身心靈

  • 保持正常的飲食,即使胃口減退,也要少吃多餐,吸收足夠的營養。
  • 避免進食含有太多糖分或咖啡因的食物。飲酒更對身體無益。
  • 適量的運動有助消除因壓力引起的身體緊張反應。緩步跑、游泳、急步行等活動有助放鬆肌肉,達至鬆弛的效果。
  • 保持足夠的睡眠。睡前或失眠時,可以做一些令自己鬆弛的活動,例如沖一個熱水澡,看一本好書,聽一些喜愛的音樂,到一個舒適的地方散散步等。
  • 培養靈性生活,可以是宗教或非宗教的。透過一些方法例如禱告、禪坐、默想,淨化心靈,可在逆境中保持寧靜。建立積極而正面的信念,令我們更能忍耐及接受各種挑戰。
  • 練習放鬆技巧,持之以恆,有助減低壓力反應。我們在有用資料:心理教育資料中介紹的「呼吸練習」是其中一種鬆弛練習,大家有興趣可以嘗試一下。

作為災難工作者,你已習慣了迎難而上,因此對於他人的幫助可能感到不自然。尋求專業人士幫助有其重要性:透過專業輔導,你可更深入了解自己,以及症狀的背後成因,這不但可避免問題惡化,更可加強你應付壓力的能力。如果情緒反應持續並影響你的日常生活,可參考有用資料:專業服務,向專業人士求助。