我們的性格和經歷都不同,因此在面對災難時的反應也不同。有研究指出,災難中,約10%的災難倖存者受輕微或短暫的影響,51%則受中程度的影響,並持續承受壓力;另外,21%和18%的倖存者分別受嚴重和十分嚴重的影響 [1]。單看統計數字,情況的確令人擔憂,但恰當的照顧卻可減低負面的影響。以下是自我照顧的貼士,讓你能放鬆面對 [2] [3] [4] [5] [6]

身體/行為方面

  • 保持均衡飲食,即使胃口減退,亦盡量少食多餐。
  • 嘗試做適量的運動,例如慢跑、游泳及散步。
  • 晚上如不能入睡,可以起床做一些令自己平靜下來的事,例如看書或聽音樂。
  • 盡快回復日常起居生活,例如定時飲食、定時睡眠、定時運動、重返校園或工作,讓自己感到事情在掌握內,因而減低焦慮。
  • 練習放鬆技巧,例如「呼吸運動」 (見有用資料:心理教育資料),有助減低我們的壓力反應。
  • 不要利用藥物、吸煙或酒精來麻醉自己的感覺。在短暫的麻醉過後,只會帶來更多的不適和痛苦。

情緒方面

  • 不要強迫自己忘記一切不愉快的事件,接納自己曾有這些經歷,耐心對待自己的情緒變化。
  • 讓情緒自然流露,不要過份抑壓自己的感受。
  • 向一些願意聆聽的人傾訴,或與有類似經歷的人接觸,互相關懷支持。也可跟未受災難影響的人傾談,尋求客觀的意見。寫日記亦是另一個抒發的方法。
  • 讓自己接受別人的關心,避免孤立自己。

思想方面

  • 提醒自己:經歷災難事故後,我們的情緒和行為,甚至身體有所反應都是正常的。
  • 不要以為自己「瘋了」,許多人經歷災難後都會有強烈複雜的反應。
  • 不要假設自己會在很短時間內完全復原。
  • 明白當時的處境困難,自己的能力有限,避免自責。
  • 避免在重大壓力下作出重要的人生決定。

你亦可回顧過往曾經克服的創傷經歷,當時有效的應對方法也可用作應對現況。

如你仍然持續感到困擾,甚至影響你的日常生活,就須考慮尋求專業人士的協助 (參考有用資料:專業服務)。

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